Η Tabata είναι μία έντονη μέθοδος προπόνησης που διαρκεί μόλις τέσσερα λεπτά και αποκτά όλο και περισσότερους οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Αυξάνει την αντοχή, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους. Δες τις 12 ασκήσεις που θα λιώσουν το λίπος στο 4λεπτο!
Mέθοδος Tabata: Πώς να την κάνεις
Ξεκίνα με 20″ πολύ υψηλής έντασης άσκηση με όσες επαναλήψεις χωράνε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Στη συνέχεια, ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα και πήγαινε στην επόμενη άσκηση. Κάντε ένα σετ από 8 διαφορετικές ασκήσεις και γύμνασε όσες περισσότερες μυϊκές ομάδες μπορείς μέχρι να έχεις ολοκληρώσει οκτώ ασκήσεις πολύ υψηλής έντασης. Ξεκουράσου για να πιεις λίγο νερό και να ανακτήσεις την ενέργειά σου, και στη συνέχεια επανάλαβε. Συμπλήρωσε 2 έως 5 κύκλους, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Θα πρέπει να προπονείσαι με αυτό το πρωτόκολλο από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, αν και με 4 προπονήσεις είσαι μια χαρά!
Ποιες ασκήσεις να επιλέξεις
1 Ορειβασίες
2 Burpees
3 Sit ups
4 Pull ups
5 Squats
6 Ροκανίσματα
7 Βυθίσεις σε πάγκο
8 Sprints
10 Πιέσεις στον πάγκο
11 Άρση ποδιών
12 Deadlifts
Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία!