Ξύπνα το μεταβολισμό σου με 5 πλειομετρικές ασκήσεις

Ξύπνα το μεταβολισμό σου με 5 πλειομετρικές ασκήσεις

Αν θέλεις να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου, να κάψεις λίπος και θερμίδες κάνε μία προπόνησε με πλειομετρικές ασκήσεις. Θα αυξήσεις τη δύναμή σου, θα ενεργοποιήσεις τις μυικές ίνες ταχείας σύσπασης (όπως συμβαίνει όταν κάνεις σπριντ) ενώ χάρη στο EPOC (τα αρχικά του Excess Post Exercise Oxygen Consumption που σημαίνει η αυξημένη μεταεξασκητική πρόσληψη οξυγόνου) θα καις θερμίδες και μετά την άσκηση και αυτό γιατί αυξάνεται ο μεταβολισμός και διατηρείται σε υψηλά επίπεδα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση και οδηγεί σε αυξημένη καύση θερμίδων.

wefit

Τι είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις;

Πρόκειται για εκρηκτικές κινήσεις που αυξάνουν τους παλμούς σου κι ενεργοποιούν πολλαπλούς μυς ταυτόχρονα, καίγοντας θερμίδες. Συνήθως οι πλειομετρικές ασκήσεις μιμούνται τις κινήσεις που χρησιμοποιούνται σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Αυτό πουπρέπει να προσέχεις είναι να εκτελείς τις ασκήσεις με την κατάλληλη τεχνική. Αν δεν τις εκτελέσεις σωστά πιθανότατα να προκαλέσεις τραυματισμούς.

5 πλειομετρικές ασκήσεις

1 Jump lunges

2 Box jumps

3 Push ups σε συνδυασμό με κωπηλατική με αλτήρες

4 Κettlebell swing

5 Rockets jump