Ίσως έχεις ήδη προσπαθήσει πολλές φορές να χάσεις βάρος. Φέτος, το ‘χεις πάρει απόφαση και μετά τις καλοκαιρινές σου διακοπές θέλεις να μπεις σε ένα πρόγραμμα που θα σε φέρει στα ιδανικά κιλά σου. Για να το καταφέρεις, ακολούθησε τους παρακάτω βασικούς «κανόνες» ώστε να βάλεις αυτή τη φορά γερές βάσεις στην προσπάθειά σου.

1.Προσπάθησε να καταναλώνεις ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα. Φρόντισε να τρως είδη απ’όλες τις ομάδες τροφών (φρούτα, λαχανικά, κρέας, κτλ.).

2.Βάλε σε «πρώτο πλάνο» την αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης λαχανικών και φρούτων, που είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.

3.Περιόρισε σημαντικά τη ζάχαρη: προσοχή, η ζάχαρη «κρύβεται» σε πολλά περισσότερα είδη απ’όσα φαντάζεσαι (π.χ. αναψυκτικά, χυμοί). Γι αυτό πρέπει να διαβάζεις με προσοχή την κάθε συσκευασία που αγοράζεις από το supermarket.

4.Mείωσε το αλάτι που βάζεις στο φαγητό σου. Το αλάτι επίσης «κρύβεται» σε διάφορες συσκευασίες τροφίμων και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες.

5.Καταναλώστε λιπαρά με μέτρο, αποφεύγοντας το βούτυρο, τις μεγάλες ποσότητες τυριών και γαλακτοκομικών γενικότερα.

6.Κατανάλωσε περισσότερο νερό: η ενυδάτωση του οργανισμού είναι μεγάλη υπόθεση για να την παίρνεις αψήφιστα, ενώ το νερό βοηθάει και τη γενικότερη καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.

7.Τα σωστά κιλά σας δεν είναι αυτά που αναφέρονται σε οδηγούς «πως να χτίσετε το τέλειο σώμα», είναι αυτά που έχετε συνηθίσει τον εαυτό σας ως γυμνασμένο ή υγιή. Μια ακόμα σημαντική παράμετρος είναι να νιώθετε ενέργεια, αν είστε άντρας για παράδειγμα με ύψος 1,80, τα κιλά σας ως φυσιολογικά γυμνασμένος μπορεί να είναι τα 76 κιλά και ως «στεγνός» από λίπος τα 70 κιλά. Στα 80 κιλά όμως μπορεί να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε ώστε να βγάλετε είς πέρας μια δύσκολη μέρα.