Flatt belly diet: Το απόλυτο πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά

Flatt belly diet: Το απόλυτο πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά

Δοκιμάσαμε την πιο σούπερ δίαιτα που θα σε ξεφουσκώσει και θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά από την κοιλίτσα. Το μυστικό βρίσκεται στο νερό. Πίνε όσο πιο πολύ μπορείς! Όταν το σώμα σου είναι αφυδατωμένο, συγκρατεί υγρά, κάνοντάς σε να δείχνεις και να νιώθεις πρησμένη. Επίσης πίνε νερό με λεμόνι ή πορτοκάλι όπως και αψεφήματα από τζίντζερ και μάραθο. Βοηθούν στην καταπολέμηση του πρηξίματος και βελτιώνουν την πέψη. Κάθε μέρα όταν ξυπνάς πίνε αμέσως 1 ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου με λίγες σταγόνες λεμονιού. Απέφυγε τα γλυκαντικά, το αλάτι και το αλκοόλ. Ελαιόλαδο επιτρέπεται 2 κ.σ./ημέρα. Καλή επιτυχία.

wefit

1η μέρα

Πρωινό: 1 φρυγανιά με 1 κ.σ. μέλι, 1 πορτοκάλι + 1 φλιτζάνι  καφέ ή τσάι χωρίς γλυκαντικά

Μεσημεριανό: Κοτοσαλάτα με 85 γρ. στήθος κοτόπουλο. 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι (χωρίς γλυκαντικές ουσίες)

Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών

Δείπνο: 150 γρ. ψητός σολομός + 1 φλιτζ. κολοκυθάκια βραστά + 1 ποτήρι νερό με 1 φέτα πορτοκάλι

2η μέρα

Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτ ανακατεμένο με 3/4 φλιτζ. δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 κούπα καφέ ή τσάι

Μεσημεριανό: 1 Μπιφτέκι γαλοπούλας  + πράσινη σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Δείπνο: 1 φλιτζ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 1/2 φλιτζ. σάλτσα για ζυμαρικά + 1 ποτήρι νερό με 1 φέτα λεμόνι

3η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά + 1 μπισκότο digestive + 1 κούπα καφέ ή τσάι

Μεσημεριανό: 1 ομελέτα με σπανάκι και ζαμπόν + 1 νερό με 1 φέτα πορτοκάλι

Απογευματινό:  1 κούπα πράσινο τσάι (χωρίς γλυκαντικές ουσίες) + 10 αμύγδαλα

Δείπνο: 150 γραμμ. ψητό με σαλάτα + 1 νερό με 2 βλαστάρια φρέσκια μέντα

4η μέρα

Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι με φράουλες + 1 κούπα καφές ή τσάι

Μεσημεριανό: 1 τοστ με ζαμπόν, τυρί και μαρούλι + 1 κούπα πράσινο τσάι (χωρίς γλυκαντικές ουσίες)

Απογευματινό: 30 γρ. φιστίκια Αιγίνης + 1 ποτήρι νερό με 2 βλαστάρια φρέσκια μέντα

Δείπνο: 150 γραμμ. ψάρι ψητό στο φούρνο με σαλάτα + 1 ποτήρι νερό με 1 φέτα πορτοκάλι

5η μέρα

Πρωινό: 1 γαλλικό τοστ με μπανάνα + 1 κούπα καφέ ή τσάι

Μεσημεριανό: 1 μπολ  ντοματόσουπα,  1 μήλο, 1 κούπα πράσινο τσάι (χωρίς γλυκαντικές ουσίες)

Απογευματινό: 2 κράκερ ολικής αλέσεως με 1/4 φλιτζ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 2 κουτ. της σούπας σταφίδες

Δείπνο: Κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 1 φλιτζ. μπρόκολο στον ατμό + 1 μπάλα παγωτό χωρίς λιπαρά + 1 ποτήρι νερό με 1 φέτα λεμόνι

6η μέρα

Πρωινό: 1 ομελέτα (1 ολόκληρο αβγό και 2 ασπράδια) + 1 κούπα καφέ ή τσάι

Μεσημεριανό: Ψητό τοστ με τυρί + 1 φλιτζ. καρότα

Απογευματινό: 30 γρ. κριτσίνια ολικής αλέσεως με 2 κουτ. της σούπας φυστικοβούτυρο

Δείπνο: Κοτόπουλο με ανάμικτα λαχανικά + 1 φλιτζ. καστανό ρύζι + 1 κούπα πράσινο ή μαύρο τσάι

7η μέρα

Πρωινό:  1 φλιτζ. βρόμη με 150 ml άπαχο γάλα +  2 κουτ. της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα + κανέλα + 1 κούπα καφέ ή τσάι

Μεσημεριανό:  120 γραμ. μπριζόλα με σαλάτα

Απογευματινό: 2 φλιτζ. ποπ-κορν πασπαλισμένο + 1 κούπα τσάι (χωρίς γλυκαντικές ουσίες)

Δείπνο: 1 βραστό αυγό + σαλάτα εποχής όση θέλεις + 1 ποτήρι νερό με λεμόνι

Πρόγραμμα δίαιτας: Δέσποινα Μαρσέλου, διαιτολόγος - διατροφολόγος με εξειδίκευση στην κλινική διατροφή και στα αυτοάνοσα νοσήματα (BSc, MSc, PgD)