Ποια σνακ δίνουν στα παιδιά ενέργεια;

Οι ανάγκες των παιδιών σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά διαφέρουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο για να του προσφέρετε την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται όλη μέρα ξεκινήστε με ένα υγιεινό πρωινό και μάθετε ποια σνακ δίνουν στα παιδιά ενέργεια και το βοηθούν να αποφύγει την υπερβολική κατανάλωση τροφής στα κυρίως γεύματα.

wefit

Τι μπορεί να περιλαμβάνει το πρωινό του

Φροντίστε να περιέχει έναν συνδυασμό πρωτεινών υψηλής βιολογικής αξίας (γαλακτοκομικά, αβγό, τυρί) και υδανθράκων (ψωμί, δημητριακά, φρούτα). Προσφέρουν ενέργεια και κρατούν χορτάτο το παιδί για ώρες.

1 ποτήρι γάλα + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης:

με βούτυρο ή μαργαρίνη, μέλι και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ή,

με τυρί και μια φέτα γαλοπούλα μαζί με 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.

Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης, 1 χυμό πορτοκάλι ή ένα φρούτο.

1 αυγό βραστό + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 φρούτο

Σνακ ενέργειας

Ακόμη και τα γλυκά σνακ βοηθούν τα παιδιά να διατηρήσουν σε υψηλά επίπεδα την ενέργειά τους, ειδικά αν γυμνάζονται, κινούνται ή παίζουν πολύ:

1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα και τυρί μαζί με 1 φρούτο και μία χούφτα ξηρούς καρπούς

1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με τυρί και 1 φρούτο ή φυσικό χυμό.

1 κομμάτι σπιτική τυρόπιτα, σπανακόπιτα ή χορτόπιτα.

1 σπιτικό ρυζόγαλο

1 κομμάτι κέικ της μαμάς + 1 χυμό φρέσκο

1 παστέλι + 1 φρούτο

1 γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς

1 μπολ σπιτικό ποπ κορν χωρίς αλάτι