Η καλή ενυδάτωση σου χαρίζει υψηλή σωματική απόδοση. Και το νερό μπορεί να μην αρκεί από μόνο του.
Εκτός από την αναπλήρωση των χαμένων υγρών, για σένα πο ασκείσαι έντονα ή παρατεταμένα και ιδρώνεις υπερβολικά έχεις να αντιμετωπίσεις και το πρόβλημα της απώλειας ηλεκτρολυτών, ενώ χρειάζεσαι επιπλέον καύσιμα για να εξασφαλίσεις ενέργεια. Τη λύση δίνουν τα αθλητικά ποτά, τα οποία αποτελούνται κυρίως από νερό, αλλά περιέχουν επίσης υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες και, κάποια επιπρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Μπορείς να τα φτιάξεις και μόνος σου! Μπες στην κουζίνα και αφιέρωσε λίγα μόνον λεπτά για να φτιάξεις το δικό σου sport drink! Δες πως.
1 Sport drink για μετά την προπόνηση
Θα χρειαστείς:
60 ml βραστό νερό
4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
¼ κουτ. γλυκού αλάτι
60 ml χυμό πορτοκάλι
900 ml νερό
Οδηγίες
Ανακάτεψε το βραστό νερό με τη ζάχαρη και το αλάτι, πρόσθεσε το χυμό και ανέμειξέ τον με τα 900ml νερού.
2 Sport drink για ενέργεια
Θα χρειαστείς:
1 λίτρο νερό καρύδας (Το νερό καρύδας έχει περισσότερο κάλιο από τα αθλητικά ροφήματα και αποτελεί μια πιο φυσική πηγή νατρίου)
1 / 4 κγ θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων
Μισό κγ σκόνη ασβεστίου και μαγνησίου
¼ φλιτζάνι χυμού
1-2 κ.σ. στέβια
Οδηγίες
Ζέστανε ελαφρώς το νερό καρύδας. Ρίξε το αλάτι με το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Πρόσθεσε το χυμό και ανακίνησε καλά. Βάλε το αθλητικό ποτό στο ψυγείο και άφησέ το εκεί μέχρι να το καταναλώσεις.
3 Σπιτικό energy drink
Θα χρειαστείς:
2 κ.σ. ζάχαρη
¼ κ.σ. αλάτι
¼ κούπας καυτό νερό
¼ κούπας χυμό πορτοκάλι
Λίγο τζίντζερ
3 ¾ κούπας κρύο νερό
Οδηγίες
Ανακάτεψε τη ζάχαρη, το αλάτι με το καυτό νερό και μετά ρίξε τα όλα μαζί σε ένα μεγάλο μπουκάλι.
Φίλια Μητρομάρα