Φτιάξε το δικό σου πλάνο διατροφής!

Φτιάξε το δικό σου πλάνο διατροφής!

Ο καθένας μας έχει τους δικούς του ρυθμούς και τις δικές του ανάγκες. Το πρόγραμμα διατροφής του, προκειμένου να παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και παράλληλα να χάσει βάρος, βασίζεται σε διαφορετικά δεδομένα. Εμείς στο WeFit, σου δίνουμε τα βασικά στοιχεία που πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει, έτσι ώστε να το προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες!

wefit

ΠΡΩΙΝΟ :

Ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως
ή ένα ποτήρι γάλα με 1 φέτα μαύρο ψωμί με λίγο μέλι ή μαρμελάδα
ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό με 1 φέτα μαύρο ψωμί και ένα κομμάτι άπαχο τυρί

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ :
1 ποτήρι φυσικό χυμό ή 2 φρούτα και λίγα κάστανα
ή 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με τυρί χαμηλό σε λιπαρά & ζαμπόν γαλοπούλας
ή 1 ποτήρι χυμό & 1 παστέλι
ή 1 ποτήρι χυμό & 1 κουλούρι με σουσάμι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :
Κάτι ελαφρύ εφόσον εργάζεσαι ή είσαι φοιτητής.
π.χ. 1 μπακέτα με τυρί – γαλοπούλα – ντομάτα.
ή 1 γιαούρτι με 2-3 κριτσίνια ή κράκερ ολικής αλέσεως
ή μια σαλάτα με διάφορα λαχανικά, λίγο ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ :
2-3 φρούτα εποχής ή 1 φυσικός χυμός
ή 1 γιαούρτι με λίγο μέλι
ή 1 μπολάκι ρυζόγαλο ή τραχανάς ή ζελές φρούτων
ή 1 μπάρα δημητριακών

ΒΡΑΔΙΝΟ :
Πάντα 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο:
Είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας αλλά και το κυρίως γεύμα, 
εφόσον έχεις επιστρέψει στο σπίτι ή έχεις προγραμματίσει να βγεις έξω.

1) Μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και ψητό ή βραστό κοτόπουλο
ή Ψάρι ή κόκκινο κρέας (1- 2 φορές την εβδομάδα)
2) μεγάλη σαλάτα με ομελέτα (2 αυγά)
3) μεγάλη σαλάτα με ένα όσπριο ή κάποιο ζυμαρικό με απλή 
κόκκινη σάλτσα & τυρί .

Όταν ένας οργανισμός έχει καλυφθεί από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά έχει καλή θρέψη, άρα καλύτερη απόδοση, αντοχή, καλύτερη μνήμη και σίγουρα μεγαλύτερη ευεξία.

Για τις εξόδους σου: 2 φορές την βδομάδα μπορείς να καταναλώσεις από ένα ποτό. Προσοχή όμως: αν δεν πιείς κάποιες ημέρες, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να πιείς σε μια ημέρα όλα τα ποτά της εβδομάδας!

*Το περιεχόμενο του άρθρου αποτελεί γενική πληροφόρηση και σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να προτιμάται αντί της ιατρικής συμβουλής ή των επαγγελματιών υγείας.