Αύξηση όγκου: Αυτό το shake με πρωτείνη και σπανάκι θα σε φουσκώσει!

Αύξηση όγκου: Αυτό το shake με πρωτείνη και σπανάκι θα σε φουσκώσει!

Θέλεις να πάρεις όγκο; Δοκίμασε αυτή τη συνταγή!

wefit

Σχεδόν όλοι οι αθλητές και οι φαν της γυμναστικής εκμεταλλεύονται τα οφέλη που μπορεί να του δώσει ένα shake πρωτείνης μετά την προπόνηση. Οι στόχοι ενός shake πρωτείνης είναι πολλοί, αλλά τρεις είναι οι πιο κλασσικοί:

1 Περιέχουν καλούς υδατάνθρακες που βοηθούν στην αποκατάσταση των αποθεμάτων του μυϊκού γλυκογόνου.

2 Περιέχουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου για να βοηθήσουν στην ανάκαμψη των μυϊκών ινών.

3 Περιέχουν πρωτεΐνες ταχείας πέψης, όπως ορό γάλακτος, για να βοηθήσουν στην αναδόμηση των μυϊκών ινών και να προσθέσουν μυϊκή μάζα.

Διάβασε ακόμη: Τα 6 λάθη που κάνεις με τα shakes πρωτεΐνης

Ο τελευταίος λόγος είναι και σημαντικός. Το χτίσιμο και η αύξηση των μυών είναι γνωστή ως μυϊκή υπερτροφία. Η άσκηση αντοχής καταστρέφει τις μυϊκές ίνες έτσι ώστε να μπορούν να ξαναχτιστούν, αυξάνοντας τη μάζα (υπερτροφία). Η άσκηση αντίστασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιηθεί η μυϊκή υπερτροφία, αλλά τα shake πρωτείνης έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι ενισχύουν ακόμη περισσότερο τη διαδικασία. Ένα shake πρωτείνης έχει σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσει τους μυς να φθάσουν στην πλήρη ανάπτυξη και την ικανότητα αποκατάστασης, αλλά το πότε θα το καταναλώσεις και η ποιότητα της πρωτείνης που θα επιλέξεις, είναι και οι δύο σημαντικοί παράγοντες. Δοκίμασε αυτή τη συνταγή, με πρωτείνη και σπανάκι, μετά από μια προπόνηση, και δες τα μπράτσα σου να φουσκώνουν.

Shake με πρωτείνη και σπανάκι

Θα χρειαστείς:

1 scoop σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας

1 κουταλιά σπόρους chia

1 χούφτα σπανάκι

1/2 φλιτζάνι ασπράδι αυγού

3 παγάκια με καφέ (καφές κατεψυγμένος σε κύβους πάγου)

1/2 φλιτζάνι νερό

Τα αναμειγνύεις και το πίνεις μετά την προπόνηση.

Διάβασε ακόμη: 2 απλές συνταγές για να φτιάξεις μόνος σου παγωτό πρωτεΐνης