6 έξυπνα tips που θα σε αδυνατίσουν χωρίς κόπο

6 έξυπνα tips που θα σε αδυνατίσουν χωρίς κόπο

Υιοθέτησε αυτές τις έξυπνες και υγιεινές συμπεριφορές που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις χωρίς κόπο.

wefit

1 Κολάκευε τον εαυτό σου
Οι γυναίκες που βλέπουν τον εαυτό τους πιο παχύ απ’ όσο είναι δυσκολεύονται να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μετά από ένα χρόνο, επισημαίνεται στην επιθεώρηση Eating and Weight Disorders. Κάθε φορά πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται κάτι αρνητικό για το σώμα σου, γράψε ένα κομπλιμέντο και επανάλαβέ το 10 φορές.

2 Βρες ένα τρόπο εκτόνωσης
Το στρες μπορεί να σε παχύνει με δύο πανίσχυρους τρόπους. Η ένταση και το άγχος ενεργοποιούν την αντίδραση «φυγή ή μάχη» του σώματός σου, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει κοιλιακό λίπος. Ταυτόχρονα, λαχταράς τροφές υψηλές σε λιπαρά και θερμίδες λόγω της καταπραϋντικής επίδρασής τους στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η πρόσθετη πίεση οδηγεί σε πρόσθετα κιλά. Βρες κάτι στο οποίο να μπορείς να καταφύγεις για να διώξεις την ένταση. Πήγαινε μια βόλτα, ανάπνευσε βαθιά, άκουσε μουσική, τηλεφώνησε σε μια φίλη, δες ένα αστείο βίντεο, ασκήσου.

3 Χόρτασε ύπνο
Αν κάνεις υγιεινή διατροφή και ασκείσαι τακτικά έχεις σίγουρα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου – δώσε όμως σημασία και στην ποσότητα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πέντε ή λιγότερες ώρες τη νύχτα έχουν 55% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται οχτώ, σύμφωνα με μια επισκόπηση 45 μελετών που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Sleep. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την έκκριση ορμονών πείνας, μειώνει τις ορμόνες που στέλνουν σήμα ότι χόρτασες και προκαλούν λιγούρες για υδατάνθρακες και ζάχαρη. Πήγαινε στο κρεβάτι 15 λεπτά πιο νωρίς απόψε και συνέχισε να το κάνεις μέχρι να κοιμάσαι για τουλάχιστον εφτά ώρες.

4 Κόψε ταχύτητα
Η μόνη ανταμοιβή όταν τρως σε χρόνο μηδέν είναι οι επιπλέον θερμίδες. Χρειάζονται 20 λεπτά για να φτάσει σήμα στον εγκέφαλο ότι χόρτασες. Αν δυσκολεύεσαι να επιβραδύνεις, βάλε εμπόδια στη διαδικασία. Φάε το γεύμα σου σε δόσεις (π.χ. ορεκτικό, σαλάτα, κυρίως πιάτο) και άφησε την πιατέλα που σερβίρεις στην κουζίνα.

5 Διώξε την ενοχή
Το φαγητό δεν είναι άσκηση ηθικής, ούτε πρέπει να χαρακτηρίζει την επιτυχία ή την αποτυχία σου. Αυτό το κέικ που έφαγες στο γραφείο δε σε κάνει αποτυχημένη. Ούτε και επειδή είχες μια δύσκολη μέρα σημαίνει ότι πρέπει να «κεράσεις» τον εαυτό σου. Ξέχνα τις «καλές» και «κακές» τροφές και διαχώρισε το φαγητό από τα συναισθήματα. Θα είσαι πιο ευτυχισμένη και υγιής.

6 Άσε στην άκρη τα παζάρια
Μπορεί να μη σου περισσεύουν τα χρήματα, αλλά απόφυγε να μειώσεις τον προϋπολογισμό του φαγητού. Οι άνθρωποι που ξοδεύουν περισσότερο στο φαγητό ζυγίζουν λιγότερο. Για να γλιτώσεις χρήματα και να τρως καλά, γέμισε την κατάψυξη με υγιεινές ευκαιρίες. Αγόρασε άπαχο κρέας για δύο εβδομάδες όταν το βρεις σε προσφορά και βάλε το στην κατάψυξη. Επίσης γέμισέ τη με κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα. Έχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά με τα φρέσκα.