Αν θέλεις γερή καρδιά, γεμάτη υγεία αυτά τα wefit tips θα σε βοηθήσουν: 

1 Διατροφή

Επίλεξε: άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και καλά λιπαρά (μονοακόρεστα, ω-3 λιπαρά) για να διατηρείται το βάρος σου σε ιδανικά επίπεδα. Τρώγε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιέχουν φυτικές ίνες οι οποίες μειώνουν την «κακή» χοληστερίνη, καθώς την απορροφούν και την αποβάλλουν από τον οργανισμό. Για σνακ φάε λίγα καρύδια, είναι πλούσια σε γ-τοκοφερόλη, και μπορεί να συμβάλει σε μία γερή καρδιά. Απόφευγε το επεξεργασμένο κρέας, το μπέικον, τα λουκάνικα και τα αλλαντικά, το υπερβολικό αλκοόλ.

2 Άσκηση

Περπάτα: Η καρδιά όσων δεν γυμνάζονται μοιάζει ατροφική. Κουράζεται με την παραμικρή κίνηση και καταναλώνει πολύ οξυγόνο, ενώ η συστηματική άσκηση αυξάνει τις διαστάσεις του καρδιακού μυός, μειώνοντας του χτύπους της καρδιάς ανά λεπτό. Έτσι ένας γυμνασμένος άνθρωπος εξοικονομεί ενέργεια και κουράζει λιγότερο την καρδιά του. Οι ειδικοί συνιστούν γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα για γερή καρδιά.

3 Μείωσε το ροχαλητό

Αν σταματάει η αναπνοή σου το βράδυ και νιώθεις κόπωση ή υπνηλία, την επόμενη μέρα κάνε μία μελέτη ύπνου σε κάποιο δημόσιο νοσοκομείο (Ευαγγελισμός, Ιπποκράτειο, Αμαλία Φλέμινγκ, Σισμανόγλειο, Αττικόν) για να διαπιστώσεις αν πάσχεις από άπνοια ύπνου. Για να προλάβεις την άπνοια διατήρησε το σωματικό σου βάρος χαμηλά και ασκήσου για να μειώσεις τις άπνοιες.

4 Κόψε το κάπνισμα

Η νικοτίνη και το μονοξείδιο του άνθρακα ευθύνονται για τις παθήσεις της καρδιάς. Η νικοτίνη αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς με κάθε τσιγάρο, την πίεση του αίματος και στενεύει τις αρτηρίες. Για να λειτουργήσει σωστά η καρδιά χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο το οποίο μεταφέρεται από το αίμα. Όμως, το μονοξείδιο του άνθρακα το δηλητηριάζει. Έτσι η καρδιά δουλεύει ακόμη πιο σκληρά και αυτό είναι ένας επικίνδυνος φαύλος κύκλος.

5 Απαλλάξου από το άγχος

Αν θέλεις γερή καρδιά χάρισέ της λίγη απόλαυση: κάνε μασάζ! Μειώνει την παραγωγή ορμονών του στρες (αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη και επινεφρίνη). Διαφορετικά βγες μια βόλτα όταν νιώθεις αγχωμένη. Το σώμα σου «καταναλώνει» την περίσσια αδρεναλίνη, ενώ το μυαλό σου ηρεμεί.

6 Πότε πρέπει να ανησυχείς

• Αν νιώθεις την αναπνοή σου να «κόβεται» ή να λαχανιάζει.

•Πονάς, αισθάνεσαι πίεση, σφίξιμο ή δυσφορία στο στήθος.

• Σε έχει πιάσει ξαφνικός πόνος, σφίξιμο ή δυσφορία στα χέρια, το σαγόνι, στην πλάτη, στον αυχένα ή στο στομάχι.

• Έχεις κρύο ιδρώτα, τάση για εμετό ή νιώθεις πολλή κούραση.

• Έχεις τάση για λιποθυμία.

• Ο παλμός σου είναι γρήγορος, νιώθεις φτερουγίσματα, ζαλάδα ή ίλιγγο.