Πώς να κρατήσεις σε φόρμα τα μυαλά που κουβαλάς

Πώς να κρατήσεις σε φόρμα τα μυαλά που κουβαλάς

Έχει βάρος 1,5 κιλό και δισεκατομμύρια μικροσκοπικά κύτταρα που συνδέονται μεταξύ τους σε δίκτυα και βρίσκονται συνεχώς σε δραστηριότητα. Αν και τα δύο ημισφαίρια είναι ολόιδια ωστόσο το αριστερό ασχολείται με την ομιλία, τις λογικές αποφάσεις κ.ά., ενώ το δεξί αντιλαμβάνεται τον κόσμο και σχετίζεται με τη διαίσθηση. Με αφορμή τον μήνα που είναι αφιερωμένος στη νόσο Alzheimer ακολούθησε αυτά τα 5 tips για να κρατήσεις σε φόρμα τα μυαλά που κουβαλάς.

wefit

1. Ρϊξ' το στην αεροβική

Υπάρχουν πολλοί λόγοι να πας στο γυμναστήριο, εκτός από το να αυξήσεις τον όγκο σου και να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου. Ο εγκέφαλός σου χρησιμοποιεί μέχρι και το 60% του οξυγόνου που υπάρχει στον οργανισμό και όσο πιο πολύ τον «ταΐζεις» τόσο περισσότερες στροφές παίρνει. Επειδή λοιπόν έχει ανάγκη τη ροή του αίματος και του οξυγόνου, όπως ακριβώς και τα άλλα όργανα στο σώμα σου, η άσκηση είναι το απαραίτητο εργαλείο για να του τα δώσεις. Επίσης η άσκηση αυξάνει την ντοπαμίνη, τη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη, νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με την καλή διάθεση, τον έλεγχο του άγχους και την προσοχή. Σύμφωνα με έρευνες η αερόβια άσκηση μειώνει την απώλεια των εγκεφαλικών κυττάρων και επιτρέπει την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι εξεζητημένο, απλώς να ασκείσαι σε τακτική βάση, 3 – 4 φορές την εβδομάδα.

2. Θρέψε τον εγκέφαλό σου

Οι έρευνες δείχνουν ότι η υιοθέτηση μιας διατροφής χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη, αλλά υψηλή σε πρωτεΐνη και σάκχαρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Μείνε μακριά από τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θα μειώσεις σημαντικά τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος. Το μέλι και η ζάχαρη ενισχύουν τη μνήμη επειδή ανεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης (το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου) στο αίμα. Καλό είναι, ωστόσο, να τα καταναλώνεις με μέτρο. Επίσης, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά προάγουν την υγεία του εγκεφάλου, λόγω των αντιοξειδωτικών, των βιταμινών και των θρεπτικών ουσιών που περιέχουν. Τέλος, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια είναι ιδανικά για τη μνήμη και τη σωστή εγκεφαλική λειτουργία και ευεργετικά για την ικανότητα απομνημόνευσης και την εκμάθηση χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν.

3. Κράτα επαφή με φίλους

Και δεν εννοούμε μόνον στα social media. Βγαίνε συχνά έξω με τους φίλους ή την οικογένειά σου θα συμβάλλεις σημαντικά στη γνωστική σου υγεία και θα διατηρήσεις τις εγκεφαλικές σου λειτουργίες σε φόρμα. Μίλα μαζί τους καθημερινά γιατί σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, η διαδικασία της συνομιλίας αφυπνίζει τη μνήμη.

4. Γράμμωσε το μυαλό σου

Σε μια εποχή με τόση τεχνολογία γύρω μας, είναι δύσκολο να απενεργοποιήσεις το Candy Chrush ή το quizdom και να διαβάσεις ένα βιβλίο. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα εκπαίδευσης οδηγούν σε υψηλότερο κίνδυνο της νόσου του Alzheimer. Επίσης πότε ήταν η τελευταία φορά που έλυσες ένα σταυρόλεξο; Τι γίνεται με το Scrabble; Χρησιμοποιώντας τα παιχνίδια όπου θα πρέπει να ασκήσεις στρατηγική, θα διατηρήσεις ενεργές τις λειτουργίες του εγκεφάλου σου.

5 Κοιμήσου και η μνήμη σου δουλεύει

Ο ύπνος ενισχύει τη μνήμη, βοηθώντας να αποθηκεύονται και να ταξινομούνται οι πληροφορίες που δέχεσαι στη διάρκεια της ημέρας. Επίσης βοηθά στην ικανότητα δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων και τη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Η τρομερή αλήθεια; Όσο χάνεις ύπνο μειώνεται και ο δείκτης του IQ σου.