Δεν πρόκειται για ένα μαγικό φάρμακο, αλλά για μια πανάρχαια τεχνική χαλάρωσης του νου. Ο διαλογισμός σύμφωνα με πληθώρα ερευνών μπορεί να:

• Προστατεύσει τον εγκέφαλο από την άνοια
• Καταπολεμήσει το στρες
• Βελτιώσει το γαστρεντερικό σύστημα.
• Καταπολεμήσει το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Βοηθήσει τη ψυχική σου υγεία μειώνοντας τα συμπτώματα κατάθλιψης
• Μειώσει την αρτηριακή σου πίεση
• Ενισχύει τα θετικά σου συναισθήματα
• Οξύνει το νου
• Μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή κάποιου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Σύμφωνα με έρευνες έχει διαπιστωθεί πως ο διαλογισμός αυξάνει τη φαιά ουσία του εγκεφάλου, ιδίως σε περιοχές που σχετίζονται με τον έλεγχο των μυών, την αισθητηριακή αντίληψη, τη μνήμη, τα συναισθήματα και την ομιλία. Σε μελέτη του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης, διαπιστώθηκε πως όσοι έκαναν διαλογισμό τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για 8 εβδομάδες αύξησαν την πυκνότητα της γκρίζας ύλης του ιππόκαμπού τους (το τμήμα εκείνο του εγκεφάλου που σχετίζεται με την μάθηση και τη μνήμη), ενώ στις μαγνητικές τους τομογραφίες φάνηκε μια αξιοπρόσεκτη μείωση της φαιά ουσίας της αμυγδαλής (περιοχή που συνδέεται με το άγχος και το στρες).

Πώς θα μάθεις να διαλογίζεσαι

Μάθε αυτή την πανίσχυρη τεχνική, που θα διατηρήσει την ηρεμία σου και θα σε βοηθήσει να ανακτήσεις τον έλεγχο.

• Βρες τον κατάλληλο χώρο. Το δωμάτιο δεν θα πρέπει να είναι ακατάστατο ή βρώμικο, ούτε πολύ φωτεινό, ούτε πολύ σκοτεινό, ούτε πολύ κρύο, ούτε πολύ ζεστό.
• Κάθισε σε ένα μαξιλάρι ή μια καρέκλα. Δεν πρέπει να καμπουριάζεις, αλλά ούτε και η πλάτη σου να είναι τελείως ίσια. Απλώς φρόντισε να είσαι άνετα.
• Βάλε ένα χρονόμετρο (χωρίς ήχο). Ξεκίνα με πέντε λεπτά και προσπάθησε να φτάσεις σταδιακά τα 10, τα 15 και τελικά τα 20 λεπτά. Ίσως χρειαστείς βδομάδες για να αυξήσεις το χρονικό διάστημα, αλλά μη βιάζεσαι. Όποια κι αν είναι η πρόοδός σου, είναι καλή.
• Ανάπνεε κανονικά. Εισέπνευσε και εξέπνευσε από τη μύτη με το στόμα κλειστό. Μπορείς να έχεις τα μάτια σου ανοιχτά ή κλειστά. Επικεντρώσου στην αναπνοή σου, καθώς βγαίνει και μπαίνει από τα ρουθούνια σου ή στην κοιλιά σου που ανεβαίνει και κατεβαίνει.
• Στρέψε την προσοχή σου ξανά στην αναπνοή σου όταν νιώσεις το μυαλό σου να ταξιδεύει. Όποια αισθήματα ή σκέψεις και να έχεις, επανάφερε απλώς την προσοχή σου στην αναπνοή, ξανά και ξανά.