Αποφεύγεις το συνάδελφο που βήχει, έχει συνάχι ή γρίπη στο διπλανό γραφείο; Αποφεύγεις κάθε πόμολο στο κτίριο; Αυτοί οι εύκολοι 12 τρόποι για να αποφύγεις τις ιώσεις και φέτος θα σε βοηθήσουν.

1 Κάθε φορά που δίνεις σε κάποιον το χέρι σου, πλύνε το δικό σου.

Αλλά μη σταματάς εκεί. Πλένε τα χέρια σου όσο πιο συχνά μπορείς. Όσο περισσότερη ώρα τα αφήνεις κάτω από τρεχούμενο νερό, τόσο περισσότερο μειώνεται η διασπορά των μικροβίων.

2 Κοντά τα χέρια σου

Μην αγγίζεις τη μύτη σου και τα μάτια σου. Είναι οι πιο συνηθισμένοι δίοδοι από τις οποίες εισέρχονται τα μικρόβια.

3 Πήγαινε για ύπνο

Αν και το να κοιμάσαι αρκετά είναι δύσκολο, χρειάζεσαι ακόμα περισσότερο ύπνο όταν δε νιώθεις και πολύ καλά. Όταν είσαι κουρασμένος, το σώμα σου δεν αμύνεται το ίδιο. Κοιμήσου τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

4 Αμύνσου με υγιεινές τροφές

Ίσως να νομίζεις ότι είναι δύσκολο να τρως υγιεινά σε τακτική βάση, όμως η κατανάλωση πολλών φρέσκων φρούτων και λαχανικών υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Κι αυτό είναι πιο εύκολο από την καταπολέμηση μίας ίωσης. Κατανάλωνε πράσινα φυλλώδη λαχανικά (ρόκα, σπανάκι), πιπεριές και εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αδρανοποιεί την ισταμίνη, την ουσία που είναι υπεύθυνη για την καταρροή και τη συμφόρηση και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που συνοδεύει τα κρυολογήματα και τους ιούς. Επίσης σκόρδο και κρεμμύδι αναχαιτίζουν τα κρυολογήματα ενώ το γιαούρτι αυξάνει την παραγωγή ιντερφερόνης γ η οποία εμποδίζει την αναπαραγωγή του ιού.

5 Γυμνάσου

Βάλε τα αθλητικά σου και ρίξ’ το στο τρέξιμο. Η τακτική άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και σε προστατεύει από το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι όσο πιο καλή φυσική κατάσταση έχεις τόσο λιγότερο αρρωσταίνεις σε σχέση με όσους δεν ασκούνται καθόλου.

6 Μείνε μακριά

Κράτα αποστάσεις από τους ανθρώπους με συμπτώματα όπως το φτέρνισμα και ο βήχας. Αν και είναι προφανές αυτό, δεν αφορά μόνο τους αγνώστους και τους συναδέλφους. Μείνε μακριά από άρρωστους φίλους και συγγενείς, όποτε αυτό είναι δυνατό.

7 Ακόμα ένας λόγος να το κόψεις

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο μολύνσεων, προκαλώντας δομικές αλλαγές στην αναπνευστική οδό και μειώνοντας την αντίδραση του ανοσοποιητικού, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Archives of Internal Medicine. Το κάπνισμα καταστρέφει τα μικρά τριχίδια στο εσωτερικό της μύτης, αυξάνοντας τον κίνδυνο μολύνσεων.

8 Μη βουτάς ξανά

Πρόσεξε τα ντιπ. Μπορεί να κρύβουν περισσότερα από μια γευστική σάλτσα. Όσοι βουτούν ξανά τη μπουκιά τους μπορεί να κολλήσουν μικρόβια αυτούς που βουτούν μετά από εκείνους.

9 Μην τα τρως

Το φάγωμα των νυχιών είναι βλαβερό. Τα μικρόβια μπαίνουν κάτω από τα νύχια κι όταν τα δαγκώνεις εισέρχονται στο σώμα σου.

10 Προσπάθησε να χαμογελάς

Νέες έρευνες διαπιστώνουν ότι η ευτυχία είναι ευεργετική. Το σεξ, ο θετικός τρόπος σκέψης, το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο και άλλες ευχάριστες συμπεριφορές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου.

11 Πού είπες να φτερνιστώ;

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά όταν βήχεις ή φτερνίζεσαι, κάν’ το στο εσωτερικό του αγκώνα σου, όχι στις παλάμες σου. Επειδή οι παλάμες είναι συνήθης πηγή μικροβίων, θα εμποδίσεις έτσι την εξάπλωσή τους.

12 Σταμάτα την γκρίνια!

Οι γκρινιάρηδες αρρωσταίνουν ευκολότερα. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Σαουθάμπτον διαπίστωσαν ότι οι γκρινιάρηδες και οι απαισιόδοξοι κρυολογούν πιο συχνά από τους αισιόδοξους ανθρώπους. Τη μεγαλύτερη αντίσταση στη γρίπη έχουν όσοι διέθεταν ανεπτυγμένο χιούμορ.