Σώμα φτιαγμένο στον πάγκο: Ένας πάγκος, 20 ασκήσεις

Σώμα φτιαγμένο στον πάγκο: Ένας πάγκος, 20 ασκήσεις

Με έναν πάγκο γυμναστικής μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα σου: ώμους, χέρια, πόδια, κοιλιακούς, ραχιαίους. Μπορείς επίσης να κάνεις αμέτρητες παραλλαγές και να τονώσεις κάθε μυική ομάδα στο σώμα σου. Αν θέλεις πάρε μερικές ιδέες από ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στον πάγκο και φτιάξτε σώμα στον πάγκο με 20 ακήσεις.

wefit

1 Κοιλιακοί κλασικοί

2 Ροκανίσματα

3 Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες

4 Εκτάσεις ώμων με αλτήρες

5 Πιέσεις ώμων

6 Κωπηλατική με αλτήρες από γονατιστή θέση

7 Push ups με τα χέρια στον πάγκο

8 Push ups με τα πόδια στον πάγκο και τα χέρια στο πάτωμα

9 Βυθίσεις

10 Ορειβασίες σε πάγκο

11 Step ups

12 Squats κλασικά

13 Squats με πόδι τεντωμένο μπροστά

14 Πλαινά step ups

15 Step ups  με άλμα

16Ραχιαίοι

17 Άρσεις ποδιών

18 Σανίδα με στήριξη σε ένα χέρι

19 Ανάποδες κάμψεις δικέφαλων σε επικλινή πάγκο

20 Διατάσεις χεριών, ποδιών, ισχίων