Πρόγραμμα: 300 θερμίδες σε 30’ μόνον με το βάρος του σώματος σου (+videos)

Πρόγραμμα: 300 θερμίδες σε 30’ μόνον με το βάρος του σώματος σου (+videos)

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, μόνον 30 λεπτά και συγκέντρωση για να το ολοκληρώσεις.

wefit

Πώς είμαστε σίγουροι ότι θα κάψεις 300 θερμίδες; Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η μέση γυναίκα των 60 κιλών, που ασκείται με ένταση, θα κάψει περίπου 100 θερμίδες σε 10 λεπτά. Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών, που χρησιμοποιεί μόνον το βάρος του σώματός σου, αν γίνει με ένταση θα κάψει 300 θερμίδες. Κάνε μία προσπάθεια λοιπόν!

Τζόκιγνκ 2 λεπτά

 

Jumping jucks: 1 λεπτό

Αναπηδήσεις στο ένα πόδι με γόνατο: 1 λεπτό

Γρήγορα πόδια: 1 λεπτό

Squats jumps: 1 λεπτό

Γροθιές στον αέρα: 1 λεπτό

Κλωτσιές στον άερα: 1 λεπτό

Επανέλαβε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές και μην ξεχάσεις να κάνεις 5 λεπτά προθέρμανση και 5 λεπτά αποθεραπείας με διατάσεις.