Έχεις ακούσει για την έγκυο CrossFitter, την μπαλαρίνα, την μαραθωνοδρόμο αλλά αυτό δε σημαίνει ότι αύριο κι εσύ μπαίνεις στο δρόμο για κόψεις τα 42 χιλιόμετρα!

Το να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που θα σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο του διαβήτη κύησης και μακροπρόθεσμα να πάρεις βάρος, να βελτιώσεις τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου και να μειώσεις τους πόνους στην πλάτη ή τη μέση σου, να βελτιώσεις το μυικό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή σου, να μειώσεις πρηξίματα και φουσκώματα, να έχεις έναν πιο εύκολο και γρήγορο τοκετό, να ανακτήσεις τις δυνάμεις γρήγορα μετά τον τοκετό. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου κάνει καλό. Πόσο καλό όμως σου κάνει η πολλή άσκηση, αυτό είναι το πραγματικό ερώτημα.

Διάβασε: 5 fitness trends που είναι είναι ασφαλή στην εγκυμοσύνη

Πόσο είναι η πολλή άσκηση;

Σκέψου ότι η προπόνησή σου δεν είναι σε ώρες ή λεπτά, αλλά το πόσο επίπονη είναι για σένα. Αν και η ποσότητα της άσκησης είναι σίγουρα ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εγκυμοσύνη σου. Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι η προπόνηση σου έχει άγγιξε τα όρια επικίνδυνα είναι:

•Κολπική αιμορραγία

•Μυϊκή αδυναμία

•Δύσπνοια πριν την άσκηση

•Πόνος ή οίδημα

•Ζάλη

•Πονοκέφαλος

•Μειωμένη κινητικότητα του εμβρύου

•Πόνος στο στήθος

•Διαρροή αμνιακού υγρού

Εάν είσαι γυμνασμένη και γυμναζόσουν πριν από την εγκυμοσύνη σου - για παράδειγμα, αν έκανες 10 χιλιόμετρα - είναι πιθανό να είσαι σε θέση να συνεχίσεις, εφόσον σου το επιτρέπει και ο γιατρός σου. Διαφορετικά άσ’ το καλύτερα και κάνε την πιο απλή και φυσική άσκηση στον κόσμο: περπάτα! Το περπάτημα είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να έχεις καλή υγεία, αλλά και ανεβασμένη διάθεση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όμως χρειάζεται προσοχή καθώς η κοιλιά σου μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σου μετατοπίζεται. Γι' αυτό πρέπει να προσέχεις να μη σκοντάψεις και πέσεις. Προσπάθησε να μη λυγίζεις πολύ την πλάτη σου όταν περπατάς και να κρατάς σε χαμηλή θέση τους γλουτούς. Επίσης, καλό είναι να μένεις σε επίπεδες επιφάνειες, να ακολουθείς γνωστές διαδρομές και να κάνεις μικρούς διασκελισμούς.