Πόσες θερμίδες καις σε 30 λεπτά, ανάλογα την άσκηση. Τι λέει το Harvard

Πόσες θερμίδες καις σε 30 λεπτά, ανάλογα την άσκηση. Τι λέει το Harvard

Έρευνες δείχνουν πως για να ενεργοποιήσεις την καύση λίπους χρειάζεσαι 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να δεις κάποιο αποτέλεσμα. Όμως δεν καίμε όλοι το ίδιο.

wefit

Εξαρτατάται από διάφορους παράγοντες όπως το ύψος, το σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία (βασικός μεταβολισμός) αλλά και το πόσο σωματικά δραστήριος είσαι. Η δε ενέργεια που καταναλώνεις κατά την άσκηση εξαρτάται επίσης και από το είδος, την ένταση και τη διάρκειά της. Επιπλέον, όταν γυμνάζεσαι συστηματικά καις περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με τα άτομα που δεν ασκούνται, συνεπώς είναι ευκολότερο να δημιουργήσεις το απαιτούμενο ενεργειακό έλλειμμα για να χάσεις κάποια κιλά. Εάν όμως δεν προσέχεις τη διατροφή σου κανένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν πρόκειται να σε αδυνατίσει από μόνο του.

Πώς υπολογίζεται η θερμιδική καύση;

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι υπολογισμού της θερμιδικής καύσης κατά την άσκηση, όπως για παράδειγμα κάποιες εξισώσεις, θερμιδομετρητής οργάνων γυμναστικής, λογισμικά για υπολογιστές ή κινητά, φορητούς θερμοδεμετρητές, ψηφιακά μόνιτορ καταγραφής σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο καμία μέθοδος δεν έχει 100% ακρίβεια και όλες παρέχουν μια ενδεικτική εκτίμηση, με αρκετό περιθώριο σφάλματος.

Διάβασε σχετικά: Το σεξ καίει θερμίδες; Μην ακούς τις φήμες και μάθε τι πραγματικά ισχύει!

  

Το Harvard Medical School δημοσίευσε μία λίστα που περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές κατηγορίες βάρους και εξηγεί πόσες θερμίδες καίγονται σε διάφορες δραστηριότητες 30 λεπτών

Στο γυμναστήριο

Δραστηριότητες γυμναστικής          56 κιλά  70 κιλά 83 κιλά

Αρση βαρών: γενικά                            90        112      133

Αερόμπικ στο νερό                              120      149      178

Χάθα Γιόγκα                                        120      149      178

Καλλισθενική αγωγή: μέτρια                 135      167      200

Αερόμπικ: σε χαμηλό inpact                  165      205      244

Μηχάνημα Stair: γενικά                        180      223      266

Step Αερόμπικ: low impact                   210      260      311

Αερόμπικ: high impact                         210      260      311

Στατικό ποδήλατο: μέτρια                    210      260      311

Κωπηλατική: μέτρια                             210      260      311

Κυκλική προπόνηση: γενικά                240      298      355

Κωπηλατική: έντονο ρυθμό                  255      316      377

Ελλειπτικό:                                         270      335      400

Spinning: έντονο                                 315      391      66

Προπόνηση

Χορός: αργός, βαλς, foxtrot                 90        112      133

Χορός: ντίσκο, ballroom                      165      205      244

Χορός: Μπαλέτο, twist                        180      223      266

Frisbee 90 112 133

Βόλεϊ: απλό παιχνίδι                            90        112      133

Ποδόσφαιρο                                        90        112      133

Τοξοβολία                                           105      130      155

Γκολφ                                                 105      130      155

Αναρρίχηση                                         105      130      155

Γυμναστική                                          120      149      178

Ιππασία                                               120      149      178

Tai Chi                                                 120      149      178

Βόλεϊ: ανταγωνιστικό παιχνίδι                 120      149      178

Περπάτημα: 3,5 μίλια / ώρα                   120      149      178

Περπάτημα: 4 μίλια / ώρα                      135      167      200

Καγιάκ                                                 150      186      222

Skateboarding                                     150      186      222

Καταδύσεις                                         150      186      222

Περπάτημα: 4,5 μίλια / ώρα                  150      186      222

Ράφτινγκ, καγιάκ                                 150      186      222

Ξιφασκία                                             180      223      266

Πεζοπορία: cross-country                     180      223      266

Κολύμπι: γενικά                                  180      223      266

Θαλάσσιο σκι                                       180      223      266

Πάλη                                                  180      223      266

Ποδόσφαιρο                                        210      260      311

Τένις                                                   210     260      311

Μπάσκετ: παίζοντας ένα παιχνίδι           240      298      355

Ποδηλασία: 12-13,9 μίλια / ώρα            240      298      355

Αναρρίχηση σε βράχο: καταρρίχηση      240        298      355

Τρέξιμο: 5 mph (12 λεπτά / μίλι)            240      298      355

Κολύμβηση: ύπτιο                               240      298      355

Beach Volley                                       240      298      355

Ποδηλασία: BMX ή  mountain                255      316      377

Πυγμαχία                                            270      335      400

Τρέξιμο: 5,2 μίλια / ώρα                       270      335      400

Πολ. Τέχνες: τζούντο, καράτε, kickbox 300     372      444

Σχοινάκι                                               300     372      444

Τρέξιμο: 6 mph (10 λεπτά / μίλι)            300      372      444

Πόλο                                                    300      372      444

Τρέξιμο: 6 mph (9 λεπτά / μίλι)              330      409      488

Κολύμβηση: πεταλούδα                         330      409      488

Τρέξιμο: 7.5 mph (8 λεπτά / μίλι)           375      465      555

Τρέξιμο: 8,6 μίλια / ώρα (7 λεπτά / μίλι)    435    539   644

Ποδηλασία:> 20 μίλι / ώρα                       495      614      733

Τρέξιμο: 10 μίλια / ώρα (6 λεπτά / μίλι)    495       614    733

Ένα μίλι είναι ίσο με 1.609 μέτρα.