Πολλές φορές είτε επειδή μας πιάνει η αντικοινωνικότητά μας, είτε λόγω κόστους ή προγράμματος εργασίας, προτιμούμε την γυμναστική στο σπίτι, κάτι που αν είσαι αρκετά χρόνια έμπειρος μπορείς και να υποστηρίξεις.
Τυπικά με το γυμναστήριο στο σπίτι, χάνεις τα πλεονεκτήματα των εξειδικευμένων οργάνων, των γυμναστών και της κοινωνικοποίησης. Στην περίπτωση όμως που δεν θα σου λείψει κάτι από αυτά τα 3, η επιλογή είναι μονόδρομος και μπορείς να συμπληρώσεις το αεροβικό και κοινωνικό κενό με λίγα τρεξίματα στο πιο κοντινό βουνό ή στην παραλία με καλή παρέα!
Τι θα χρειαστείς
Στρωματάκι
Ανάλογα τον χώρο που έχεις διαθέσιμο μπορείς να πάρεις ένα καλό αθλητικό στρωματάκι (23+ ευρώ η ανώτερη ποιότητα) ή υπόστρωμα κάμπινγκ με μικρότερη διάρκεια ζωής με 6 ευρώ (το οποίο δεν θα κάθεται καλά και θα γυρνάει, βολεύει ως προσωρινή λύση για να κρατήσεις το budget χαμηλά).
Τι καλύπτεις: Επιτόπια άλματα, push ups, κοιλιακούς, πλανκ και ότι δεν χρειάζεται όργανα πάνω κάτω…
Αλτήρες ή βάρη
Σπιτικό γυμναστήριο χωρίς αλτηράκια και πεντάκιλα βαράκια για γράμμωση δεν υφίσταται. Αν πάρεις βαράκια προτίμησε να έχουν λεπτή λαβή, ώστε να πιάνονται και δύο μαζί με το ένα χέρι. Εναλλακτικά ένα basic βαλιτσάκι αλτήρων θα σε βγάλει από πολλά έξοδα και θα κρατήσει για πάντα. Υπολόγισε από 14 ευρώ τα 9 κιλά, αλλά φρόντισε να έχει δύο αλτήρες.
Τι καλύπτεις: Χέρια, ώμους, πλάτη και στήθος
Kettlebell
Δεκάδες είναι και οι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με τα kettlebells. Οι τιμές τους ξεκινούν από τα 2 και λίγο – 2,5 ευρώ το κιλό. Με τα kettlebell, κατά την προσωπική μου άποψη, μπορείτε να κάνετε ότι και με τους αλτήρες, αλλά διαθέτουν ατελείωτο ασκησιολόγιο και είναι καλύτερα ως όργανα για HIIT ή circuit training στα οποία οι αλτήρες δεν βολεύουν.
Τι καλύπτεις: Λόγω του εκτεταμένου ασκησιολογίου, όλο το σώμα…
Σκοινάκι
Το αγαπάμε το σκοινάκι, το ξέρετε ήδη, ενώ στον ύπνο μας βλέπουμε φλας μπακ από το Ρόκι το 1(τόσο γέροι) και φοράμε γυαλιστερές φόρμες ή κοντά σορτσάκια. Το κόστος είναι από 5 ευρώ για speedrope και ανεβαίνει στα 8-10 για δερμάτινο ή με σίδερο στην λαβή. Με το σκοινάκι καις 220 θερμίδες μέσα σε 15' λεπτά!
Τι καλύπτεις: Όλο το σώμα με έμφαση στα οπίσθια και τα πόδια.
Λάστιχα γυμναστικής
Μπορείς να βρεις λάστιχα γυμναστικής και χειροπέδες αστραγάλων σε εξαιρετικά χαμηλή τιμή. Θα σε βοηθήσουν πάρα πολύ στην ενδυνάμωση, αλλά και στις διατάσεις αν είσαι φαν! Και να ξέρεις πως όσο πιο ανοιχτό τόσο πιο μαλακό και όσο σκουραίνει ένα λάστιχο τόσο πιο σκληρή είναι η αντίσταση, άρα και το έργο που πρέπει να κάνεις.
Τι καλύπτεις: Χέρια και με τις χειροπέδες τα πόδια με εκπληκτικό τρόπο.
Μπόνους: Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας box όπως εμείς στον μαγικό wefit-όκοσμο με κόστος από 20 μέχρι 40 ευρώ ανάλογα το ξύλο και την κατασκευή!
Αν σκεφτείς ότι θα πάρεις είτε αλτήρες, είτε Kettlebell, το συνολικό κόστος θα φτάσει στην χειρότερη περίπτωση τα 75 ευρώ για ένα πλήρες σετ με τα πιο καλά σε σχέση ποιότητας-τιμής όργανα που διαθέτει η ελληνική αγορά. Αντίστοιχα με 31 ευρώ θα κάνεις τις πιο βασικές επιλογές (αλτήρες, υπόστρωμα, σκοινάκι, ένα λάστιχο), αλλά ως ένα βαθμό σε καλύπτουν.