Ορειβασίες: H άσκηση κοιλιακών που δεν κάνεις!

Ορειβασίες: H άσκηση κοιλιακών που δεν κάνεις!

Τονώνουν όλο το σώμα, καίνε θερμίδες, φτιάχνουν κοιλιακούς!

wefit

Οι σούπερ κοιλιακοί δεν φτιάχνονται με ροκανίσματα αλλά με ασκήσεις με το βάρος του σώματος και καλή, στοχευμένη διατροφή! Εάν θέλεις να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου ήρθε η ώρα να προσθέσεις και αυτή την άσκηση: τις ορειβασίες ή αλλιώς mountain climbers. Από τις καλύτερες endurance, hiit ασκήσεις με τους κοιλιακούς να επιβαρύνονται περισσότερο. 

Οι ορειβασίες είναι μια καλλισθεντική άσκηση που συμβάλλουν στο συντονισμό, την ευκινησία και την ισορροπία. Αυτή η άσκηση έχει παρόμοια οφέλη με τη σανίδα, αφού ενεργοποιεί πολλές διαφορετικές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Ποιοι άλλοι μύες γυμνάζονται; Ισχία και μπράτσα. 

Ξεκίνα μπρούμυτα στο πάτωμα και τέντωσε τα χέρια σαν σε σανίδα. Από τη θέση αυτή φέρε κάθε γόνατο στο στήθος για 60 δευτερόλεπτα (σαν να κάνεις αναρρίχηση). Προσπάθησε να διατηρήσεις σταθερό τον πυρήνα και να κρατήσεις την πλάτη ίσια, χωρίς να κυρτώνει.

Επίσης κράτα τα πόδια σου τεντωμένα, σωστά ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σου.

Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατά σου και φρόντιζε να είναι κοντά μεταξύ τους.

Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνεις τόσο πιο fit γίνεσαι, τόσο πιο δυνατούς κοιλιακούς φτιάχνεις.

Εμπλούτισε την άσκηση με την Spiderman Mountain Climbers

Στοχεύει στους κάτω κοιλιακούς μαζί με τους πλάγιους και εξαφανίζει τα λεγόμενα «χερούλια της αγάπης».