Μείνε σε φόρμα με 6 λεπτά την ημέρα! Περιλαμβάνεται ζέσταμα και αποθεραπεία

Μείνε σε φόρμα με 6 λεπτά την ημέρα! Περιλαμβάνεται ζέσταμα και αποθεραπεία

Δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση; Συγγνώμη - δεν μπορείς πλέον να χρησιμοποιείς αυτή τη δικαιολογία. Έχουμε ένα πρόγραμμα που μπορεί να χωρέσει στην πολυάσχολη ζωή σου. Χρειάζεσαι μόνον 6 λεπτά συνολικά. Και αν το κάνεις σωστά θα το νιώσεις.

wefit

Δεκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι η HIIT καίει περισσότερες θερμίδες και βελτιώνει την φυσική κατάσταση καλύτερα από τη άσκηση μέτριας έντασης, όπως το τζόκινγκ. Οι τυπικές προπονήσεις HIIT διαρκούν περίπου 25 λεπτά, και γι’ αυτό και ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McMaster του Καναδά διαπίστωσαν πως τα οφέλη της HIIT μπορείς να τα έχεις και με λιγότερα λεπτά.

Το πρόγραμμα των 6 λεπτών

Με το ζέσταμα και την αποθεραπεία όλη η προπόνηση διαρκεί μόλις 6 λεπτά. Κάνε τη μόλις ξυπνήσεις χρησιμοποιώντας ασκήσεις σωματικού βάρους αντί για στατικό ποδήλατο. Να θυμάσαι πως αυτή η μίνι προπόνηση θα σε βοηθήσει να μπεις σε φόρμα και να αποκτήσεις τη συνήθεια να ασκείσαι καθημερινά.

Προθέρμανση (2 λεπτά)

Περιλαμβάνει 60 δευτερόλεπτα περιστροφές χεριών, ακολουθούμενα από 60 δευτερόλεπτα jumping jacks.

 Άσκηση υψηλής έντασης arms-up squats (20 δευτερόλεπτα) 

Ξεκούραση (60 δευτερόλεπτα) – με επιτόπιο αργό τζόκινγκ.

Ορειβασίες (20 δευτερόλεπτα)

 

Ξεκούραση (60 δευτερόλεπτα)

Burpees (20 δευτερόλεπτα)

Αποθεραπεία (60 δευτερόλεπτα)

Τέλος!