Έχεις μόνο 10 λεπτά στη διάθεσή σου; Τότε κάνε μόνο 2 σετ από το κυκλικό πρόγραμμα που σου προτείνουμε. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ένα κυκλικό πρόγραμμα διάρκειας 10 λεπτών έχει το ίδιο αποτέλεσμα καύσης λίπους με ένα κυκλικό πρόγραμμα που επαναλαμβάνεται 3 φορές. Η μία δηλαδή προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες. Το πρόγραμμα αυτό μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε (μέσα στο σπίτι ή έξω, στο πάρκο ή σε κάποια παιδική χαρά) και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

10λεπτο κυκλικό πρόγραμμα καύσης λίπους

Στο κάθε σετ ασκήσεων εκτελείς κάθε άσκηση σε 50 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων.

1 Γέφυρα γλουτών

2 Εκτάσεις με στραβομπάρα σε οριζόντιο πάγκο

3 Bulgarian split squat

4 Άλματα σε πάγκο

5 Push ups σε πάγκο

Εάν έχεις περισσότερο χρόνο μπορείς να επαναλάβεις 3 έως 5 σετ με βάση το πρόγραμμά σου και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Αν έχεις μόνον 10 λεπτά τα 2 σετ είναι αρκετά.