Υπάρχει η άποψη ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι από τις καλύτερες για το κάψιμο λίπους. Όμως, δεν είναι οι ασκήσεις cardio που ωθούν το σώμα σας να κάψει βάρος, αλλά είναι η διαλλειμματική φύση της άσκησης που προάγει αυτό το αποτέλεσμα (μεταξύ άλλων).
Τι κερδίζω;
Η καρδιοαναπνευστική προπόνηση αυτή καθ'αυτή, προάγει την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, τον πιο ωφέλιμο συντονισμό των συσπάσεων της καρδιάς, ρίχνει τους παλμούς της καρδιάς όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας και μειώνει την καταπόνησή της κατά την (οποιαδήποτε) άσκηση. Α! Επίσης καις το λίπος που ήθελες να ξεφορτωθείς!
Μόνο τρέξιμο να κάνω για να κάψω λίπος;
Και ναι και όχι. To τρέξιμο είναι η καλύτερη μορφής καρδιοαναπνευστική άσκηση, αλλά υπάρχει και το πιο ήπιο περπάτημα, που ενδείκνυται και για καπνιστές ή υπέρβαρους, η κολύμβηση, το καλύτερο «όργανο γυμναστκής» για κάψιμο λίπους και να αποκτήσεις εκρηκτικότητα: το σχοινάκι, το ελλειπτικό, το hiking, το trekking, η κωπηλατική, οι περισσότερες πολεμικές τέχνες και όλοι οι χοροί. Ουσιαστικά επειδή όπως έχουμε ξαναπεί το σώμα συνηθίζει και οι κάυσεις μικραίνουν από ένα σημείο και έπειτα, προτίμησε το τρέξιμο σε συνδυασμό με ένα ή περισσότερα από την πιο πάνω λίστα. Στην περίπτωση του τρεξίματος, τρέχετε για δύο λεπτά στο 70% της αντοχής σας και κάνετε ελαφρύ jogging για ένα λεπτό. Επαναλάβετε για 4-5 επαναλήψεις και είστε σε πολύ καλό σημείο!
Και η καρδιά;
Για αρχή πρέπει να βρεις την Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ). Αυτή προκύπτει από τεστ κοπώσεως ή (χονδρικά) από ένα απλό τύπο.
Παίρνουμε τον αριθμό 220 και αφαιρούμε την ηλικία μας. Για παράδειγμα για έναν 28χρονο: 220-28= 192. όπου αυτή είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα.
Αλλά οι ζώνες καρδιαγγειακής προπόνησης χωρίζονται ανάλογα με την ένταση επί τοις 100 της ΜΚΣ. Υπολογίζεται πως η άσκηση χαμηλής καρδιακής έντασης είναι στο 55% της ΜΚΣ, δηλαδή 192 x 0,55= 105,6. Οπότε για έναν 28χρονο η άσκηση χαμηλής καρδιακής ένταση είναι ανάμεσα στους 105 με 106 παλμούς ανά λεπτό. Αν οι σφυγμοί είναι στο 70% (192 x 0,7 για τον 28χρονο)της ΜΚΣ, η άσκηση θεωρείται μέτριας έντασης και στο 85% (192 x 0,85) της ΜΚΣ η άσκηση θεωρείται υψηλής έντασης.
Το σκονάκι αν δεν έχεις καρδιοσυχνόμετρο ή παλμογράφο
Αν αθλείσαι και μπορείς να μιλήσεις με τον διπλανό σου χωρίς να λαχανιάσεις, θεωρείται χαμηλής προς μέτριας έντασης, αν δεις ότι μιλάς ένα λεπτό και λαχανιάζεις θεωρείται μέτριας έντασης και αν δεν μπορείς να μιλήσεις καθαρά και λαχανιάζεις κατευθείαν η άσκηση είναι μεγάλης έντασης και πρέπει να ετοιμάζεσαι να ρίξεις ρυθμούς σιγά σιγά γιατί ζορίζεις την καρδιά σου. Αυτό είναι το πρόχειρο σκονάκι και εννοείται πάντα πως το ρολόι-καρδιοσυχνόμετρο ή παλμογράφος, είναι μια πολύ πιο ασφαλής και αξιόπιστη λύση για να παρακολουθείς την καρδιά σου.