Full body: 2 διπλές πυραμίδες, χωρίς εξοπλισμό, για όλο το σώμα

Full body: 2 διπλές πυραμίδες, χωρίς εξοπλισμό, για όλο το σώμα

Το καλύτερο εργαλείο προπόνησης είναι η πυραμίδα. Αν βαριέσαι να κάνεις συνέχεια την ίδια προπόνηση όλη την εβδομάδα και θέλεις να δώσεις στο πρόγραμμα σου μια έξτρα ώθηση τότε μια καλή ιδέα είναι να προσθέσεις την προπόνηση πυραμίδας, είτε την κλασσική είτε τη διπλή. Συνίσταται σε ασκούμενους μετρίου και πάνω επιπέδου.

wefit

Οδηγίες

Εάν είσαι σε φυσική κατάσταση:

επίπεδο 1: Κάνε 3 σετ

επίπεδο 2: Κάνε 5 σετ

επίπεδο 3: Κάνε 7 σετ

Από άσκηση σε άσκηση κάνε ξεκούραση για 2 λεπτά.

Ξεκούραση μεταξύ των σετ: 2 λεπτά

  

1η διπλή πυραμίδα

50 Jumbing Jacks

40 Russian twists

30 Squats

20 Fire Hydrants

10 v-sits

5 push ups

10 v-sits

20 Fire Hydrants

30 Squats

40 Russian twists

50 Jumbing Jacks

2η διπλή πυραμίδα

50 δευτερόλεπτα σανίδα

40 Plie squats

30 Ορειβασίες

20 Βυθίσεις τρικεφάλων

10 Jump squats

5 Sit ups

10 Jump squats

20 Βυθίσεις τρικεφάλων

30 Ορειβασίες

40 Plie squats

50 δευτερόλεπτα σανίδα