6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς

6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς

Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισενα τις εκτελέσεις σωστά.

wefit

Οδηγίες για το πρόγραμμα

  • Εάν είσαι αρχάριος: Κάνε 2 σετ
  • Αν είσαι μέτριος: Κάνε 4 σετ
  • Εάν είσαι προχωρημένος: Κάνε 5 σετ
  • Ξεκουράσου για μέχρι 2 λεπτά μεταξύ των σετ και για μέχρι 1 λεπτό μεταξύ κάθε άσκησης.

 Διάβασε σχετικά: Τα μηχανήματα για απαγωγούς - προσαγωγούς «φτιάχνουν» πόδια;

1 Sumo squats

Κάνε 20 επαναλήψεις

2 Πλαϊνή άρση ποδιών από όρθια θέση

Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι

3 Βαθιές πλαϊνές προβολές

Κάνε 20 επαναλήψεις

4 Οπίσθιες εκτάσεις ποδιού

Κάνε 20 επαναλήψεις

5 Εκτάσεις προσαγωγών

Κάνε 20 επαναλήψεις

6 Πλαϊνή άρση ποδιού

Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι