5 ασκήσεις για δυνατό στήθος (+videos)

5 ασκήσεις για δυνατό στήθος (+videos)

Οι μύες του στήθους θέλουν ποικιλία ασκήσεων και προσέγγιση από διαφορετικές γωνίες. Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις που κάνουν δουλειά!

wefit

Το στήθος σου αποτελείται από δυο μυϊκές ομάδες: μείζων και ελάσσων θωρακικούς. Επειδή είναι μεγάλοι χρειάζεται να τους «επιτεθείς» από διαφορετικές γωνίες. Επίλεξε ασκήσεις που να εξασκούν το άνω, το μεσαίο, το χαμηλό, τα εσωτερικά και εξωτερικά τμήματα. Επικεντρώσου στις πιο αδύναμες περιοχές ώστε το στήθος σου να δείχνει γυμνασμένο από κάθε γωνία. Εκείνοι που εκτελούν μόνο πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο δεν έχουν συμμετρία στους θωρακικούς. Το πραγματικά ωραίο στήθος είναι ισορροπημένο από επάνω μέχρι κάτω και από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι παρακάτω 5 ασκήσεις δεν είναι για αρχάριους. Μάθε πρώτα την τεχνική, εξασκήσου και ακολούθησέ τες κάνοντας 3 – 4 σετ των 8 – 12 επαναλήψεων (με τον καιρό μπορείς να αυξήσεις λίγο τα σετ – μέχρι 5 - και τις επαναλήψεις – από 12-15). Ωστόσο να θυμάσαι: αν και το είδος της προπόνησης μετράει, για να δεις πραγματική προκοπή και διαφορά στο στήθος χρειάζεσαι σωστή διατροφή και συνέπεια στο προπονητικό σου πρόγραμμα. Α, και υπομονή. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μία μέρα, πώς θα χτίσεις στήθος εάν δεν δώσεις λίγο χρόνο;

  

1 Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο - στροφή 180 μοιρών

2 Push-Up με βάρος

3 Εκτάσεις τροχαλίας

4 Kettlebell Fly

5 Βυθίσεις σε παράλληλες μπάρες