20 + 1 ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου: το απόλυτο όργανο εκγύμνασης είσαι εσύ!

20 + 1 ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου: το απόλυτο όργανο εκγύμνασης είσαι εσύ!

Oι ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις και να επιλέξεις είναι αμέτρητες. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το βάρος του σώματος σου, τη φόρμα σου και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Γιατί να κάνεις ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου; Επειδή αυξάνεις τη λειτουργικότητα, την ευλυγισία,  την σταθερότητα και τη δύναμη και μειώνεις το λίπος στο σώμα σου. Κάνε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου σε μία κυκλική προπόνηση. Εκτέλεσε διάφορες ασκήσεις διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενος σε κυκλική φορά, σε συγκεκριμένο χρόνο. Αν είσαι αρχάριος κάνε 10 διαφορετικές ασκήσεις στη σειρά από δύο κύκλους. Αν είσαι πιο προχωρημένος κάνε 20 διαφορετικές ασκήσεις στη σειρά από 8 – 10 επαναλήψεις.

wefit

Γιατί να κάνεις ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου;

Επειδή μπορείς να τις κάνεις παντού και χωρίς γυμναστήριο:  Είτε επιλέξεις αερόβια είτε αναερόβια ενεργοποιείς τις μυικές ομάδες με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Επειδή ενισχύεις τον μεταβολισμό σου. Αν κάνεις μία κυκλική προπόνηση γυμνάζεις τη μία μυική ομάδα μετά την άλλη αφήνοντας τον απαραίτητο χρόνο για ανάρρωση χωρίς να σταματάς να ασκείσαι, χωρίς βάρη και χωρίς μεγάλο βαθμό δυσκολίας.

Επειδή δυναμώνεις τον κορμό σου.

Επειδή βελτιώνεις την ισορροπία σου. Πρόσθεστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος και θα την αποκτήσεις.

Επειδή αυξάνεις την ευλυγισία σου. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης = πιο ευλύγιστες αρθρώσεις.

Επειδή θα διασκεδάσεις. Μπορεί να μην είναι και ποδόσφαιρο αλλά αν κάνεις κόντρες με κάποιο φίλο σου έχει ένα ενδιαφέρον.

Επειεδή είναι ασφαλείς. Αν μάλιστα κάνεις καλό ζέσταμα δεν θα τραυματιστείς.

Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις

1 Σκοινάκι

2 Jumpin Jacks

3 Pushups

4 Βυθίσεις

5 Power Pushups (μεπαλαμάκι)

6 Σανίδα

7 Ροκανίσματα

8 Ορειβασίες

9  Άλματα με βαθύ κάθισμα

10 Γροθιές και λακτίσματα στον αέρα

11 Άλματα στις μύτες των ποδιών

12 Γρήγορο τρέξιμο σε σκάλες

13 Αργό ανέβασμα σε σκάλες με μεγάλους δρασκελισμούς

14 Step ups σε ένα σκαλοπάτι

15 Επιτόπιο τρέξιμο σε συνδυασμό με άλματα.

16 Burbees

17 Μονόζυγο – έλξεις

18 Chin up

19 Ραχιαίοι

20 Ανυψώσεις ποδιών

21 Sit ups

Οδηγίες

Κανεις ζέσταμα για 5-10 λεπτά

Καθορίζεις πόσες επαναλήψεις και πόσο διάλλειμα θα κάνεις μεταξύ των ασκήσεων

Χρησιμοποιείς διαφορετικές επαναλήψεις, σετς, και ασκήσεις για να το κάνεις ενδιαφέρον.

Κρατάς τη διάρκεια προπόνησης κάτω από τη μία ώρα.

Κάνεις διατάσεις μετά την προπόνηση.