12 αερόβιες ασκήσεις για το σπίτι για σένα που δεν τρέχεις!

12 αερόβιες ασκήσεις για το σπίτι για σένα που δεν τρέχεις!

Μπορεί να μην σου αρέσει να τρέχεις αλλά αυτές οι 12 αερόβιες ασκήσεις θα σε κάνουν να λαχανιάσεις από το πρώτο λεπτό!

wefit

Να μην τα ξαναλέμε: γνωρίζεις ήδη ότι η αερόβια σου κάνει καλό. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια άσκηση είναι ιδανική για καρδιαγγειακή βελτίωση και βελτίωση της μυϊκής αντοχής, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και βελτιώνει τη διάθεσή σου, χρησιμοποιεί υψηλότερο ποσοστό λίπους για ενέργεια και φτιάχνει τη φυσική σου κατάσταση. Επιπλέον εκτός από οφέλη μπορεί να γίνει παντού, δεν χρειάζεται καν να βγεις από το σπίτι, και χωρίς εξοπλισμό.

Οι αερόβιες ασκήσεις σωματικού βάρους ενδυναμώνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, ενισχύουν την καρδιαγγειακή αντοχή, αναπτύσσουν την ευελιξία. Σου προτείνουμε να κάνεις αυτές τις αερόβιες ασκήσεις το πρωί για να γεμίσεις ενέργεια, να οξυγονώσεις τους μυς και τον εγκέφαλό σου και να αναζωογονήσεις το σώμα σου.

Δες και: 5 ασκήσεις, 55 επαναλήψεις για να γίνεις super fit!

Οδηγίες για τις ασκήσεις

Επίλεξε 3 έως 4 ασκήσεις από τις παρακάτω.

Αφιέρωσε σε κάθε άσκηση  30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να περάσεις στην επόμενη. 

Μόλις ολοκληρώσεις τις ασκήσεις που επίλεξες, ξεκουράσου για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επανάλαβε. Κάνε 3 έως 4 σετ.

Χρόνος: 10-15 λεπτά

Δες πρώτα το video και μετά εκτέλεσε την άσκηση και όχι όλα μαζί!

Εάν είσαι αρχάριος κάνε 1 – 2 σετ  ή κάνε όσα σετ και επαναλήψεις αντέχεις.

Προσοχή: Μην κάνεις το πρόγραμμα εάν είσαι έγκυος, έχεις κάνει εγχείρηση, και μην  υπερβάλεις εάν δεν έχεις γυμναστεί καθόλου ή έχεις κάποια πρόβλημα με τα γόνατά σου.

Σημαντικό να μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

12 αερόβιες ασκήσεις για το σπίτι

Προθέρμανση

Ξεκίνα με επιτόπιο τρέξιμο: 2 – 3 λεπτά για να ανεβάσεις παλμούς ή κάνε για ένα λεπτό αυτό:

1 Πλευρικά γόνατα ψηλά

2 Skaters

3 Επιτόπιο τρέξιμο με γροθιές στον αέρα

4 Επιτόπια άλματα

5 Ημικαθίσματα 180 μοιρών με άλμα

6 Αντίστροφες προβολές με γόνατο ψηλά 

7 Σανίδα με γόνατα στο στήθος

8 Frog Jumps

9 Ορειβασίες

10 Αλματάκια Star

11 Γόνατα ψηλά

12 Power Jacks

Αποθεραπεία

Αφιέρωσε 5 λεπτά για να κάνεις αυτές τις εύκολες ασκήσεις αποθεραπείας.

Καλή επιτυχία!

Φωτογραφία από τον χρήστη Li Sun στο Pexels