Πάνω από το 75% των ανθρώπων που παίρνουν αποφάσεις τις εγκαταλείπουν μέσα σε λίγους μήνες. Όμως, το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη θέλησης – είναι το πώς προσδιορίζεις τους στόχους σου. Αν θέλεις να αδυνατίσεις και να φτάσεις επιτέλους στο επιθυμητό σου βάρος μην κάνεις δίαιτα, ακολούθησε αυτές οι συμβουλές.
Για να χάσεις πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να μειώσεις δραστικά την κατανάλωση θερμίδων και στην ουσία να υποσιτίζεσαι. Ακόμα κι αν χάσεις αυτά τα επιπλέον κιλά, το πιθανότερο είναι να τα ξαναπάρεις αμέσως. Αν το παρακάνεις με τη μείωση των θερμιδών προκειμένου ν' αδυνατίσεις, μην ξεχνάς πως όχι μόνο επιβραδύνεις το μεταβολισμό σου, αλλά ταυτόχρονα εξασθενούν και τα κόκαλά σου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιζούρι. Μάιλιστα τις περισσότερες φορές, το βάρος που χάνεις γρήγορα είναι απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού. Να τι μπορείς να κάνεις για να χάσεις χωρίς στερήσεις:
Κόψε 100 με 200 θερμίδες από κάθε γεύμα.
Ο πιο εύκολος τρόπος να χάσεις βάρος είναι να κάνεις μικρά, εφικτά βήματα. Ίσως, για παράδειγμα, να μπορείς να μειώσεις μερικές εκατοντάδες θερμίδες ζυγίζοντας τα πρωινά δημητριακά, αντικαθιστώντας το πλήρες ντρέσινγκ με light και αφήνοντας ένα μέρος του δείπνου σου στην άκρη.
Μη στερείσαι τους υδατάνθρακες.
Αυτό το πιάτο με ζυμαρικά ολικής αλέσεως μπορεί να σε χορτάσει αλλά και να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal of the American Dietetic Association, οι άνθρωποι που ακολουθούσαν διατροφή φτωχή σε υδατάνθρακες ήταν πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι από αυτούς που έτρωγαν τακτικά υδατάνθρακες.
Πρόσθεσε περισσότερα σιτηρά ολικής αλέσεως στη διατροφή σου.
Τα σιτηρά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, όμως οι περισσότεροι τρώμε λιγότερο από μία μερίδα την ημέρα. Αντικατάστησε τα πατατάκια με ποπ-κορν ή κράκερ ολικής αλέσεως και τα κορν-φλέικς με βρόμη.
Μη λες δε θα ξαναφάω ….. (συμπλήρωσε την αγαπημένη σου λιχουδιά) ποτέ ξανά!
Το να κόψεις μια τροφή που λατρεύεις θα σε κάνει απλώς να νιώσεις στέρηση και θα θέλεις περισσότερο. Έτσι, θα είναι πιο πιθανό να καταφύγεις στην κραιπάλη. Επίτρεψε στον εαυτό σου να γεύεται την αγαπημένη σου λιχουδιά μερικές φορές τη βδομάδα. Απλώς μην την κρατάς στην κουζίνα, αν έχεις φάει μεγάλη ποσότητα από αυτή πριν. Έτσι, θα πρέπει να κάνεις τη διαδρομή μέχρι το μαγαζί για να ικανοποιήσεις τη λιγούρα σου.
Θυμήσου να αντισταθείς
Για να παραμείνεις πιστή στην απόφασή σου να χάσεις μερικά κιλά και να τρέφεσαι υγιεινά, την επόμενη φορά που θα νιώσεις «αδύναμη» απέναντι σ' ένα σνακ, σκέψου πότε ενέδωσες σε διατροφικό πειρασμό τους τελευταίους μήνες. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Consumer Research, οι παρορμητικοί άνθρωποι είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα ν' αντισταθούν στο junk food, όταν έφερναν στη μνήμη τους κάποια στιγμή στο παρελθόν που ενέδωσαν στον πειρασμό. Αυτό τους έκανε να ισορροπήσουν ανάμεσα στις διατροφικές επιλογές που τους προσέφεραν μόνο ευχαρίστηση και στις πιο υγιεινές. Όσο λοιπόν δεν ξεχνάς τις παλιές σου ατασθαλίες, τόσο ευκολότερα θ' αντισταθείς στο προφιτερόλ που σε «φωνάζει» απ' το απέναντι ζαχαροπλαστείο!