Do: Όταν είσαι στο γυμναστήριο φόρεσε καθαρό μπλουζάκι και κάλτσες. Μην φοράς τα ιδρωμένα χτεσινά – κανείς δεν πρόκειται να σε πλησιάσει. Προτίμησε να φοράς τεχνολογικά προηγμένα υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία από το σώμα όπως CoolMax, Capilene ή Dri-FIT. Αν δεν σε βολεύουν τα συγκεκριμένα ελαστικά υφάσματα αναζήτησε ρούχα δύο σε ένα που συνδυάζουν το βαμβάκι με το νάιλον.

Don’t: Μην επιλέξεις βαμβακερό μπλουζάκι που όπως θα σου έλεγε και η μαμά σου αφήνουν ελεύθερη την επιδερμίδα να αναπνέει και περιορίζουν τις δυσάρεστες οσμές.  Ο σημαντικότερος λόγος για μην το φορέσεις είναι ότι το βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα και δεν τον απελευθερώνει γρήγορα με αποτέλεσμα να κουβαλάς τον ιδρώτα και να κρυώνεις όταν κάνεις διάλειμμα.

Do: Βάζε πάντα αποσμητικό που δεν περιέχει οινόπνευμα. Αν και το οινόπνευμα έχει αντισηπτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες προκαλεί ερεθισμούς, καψίματα και αλλεργικές αντιδράσεις. Επίλεξε ένα με 100% alcohol free. Αν είσαι σε δίλημμα τι να διαλέξεις, αποσμητικό (deodorant) ή ανθιδρωτικό (antiperspirant), μάθε ότι παλαιότερα τα αποσμητικά είχα περισσότερο άρωμα ενώ τα ανθιδρωτικά δίνονταν για φαρμακευτικούς λόγους. Σήμερα τα περισσότερα προϊόντα συνδυάζουν και τις δύο κατηγορίες, μειώνοντας τις οσμές, εξαφανίζουν τα βακτήρια ενώ φράσσουν τους πόρους μειώνοντας την υπερπαραγωγή ιδρώτα. Έχεις έντονο πρόβλημα εφίδρωσης; Προτίμησε ένα ανθιδρωτικό, διαφορετικά και ένα απλό deodorant θα σε καλύψει. Αν υπάρχει έντονη τριχοφυία στις μασχάλες διάλεξε ένα σπρέι, αλλιώς ένα roll on είναι ό,τι πρέπει.

Don’t: Μην το αφήνεις για 72 ώρες, επειδή έτσι λέει η διαφήμιση!

Do:  Στο ντους να χρησιμοποιείς χλιαρό νερό, θα χαλαρώσει τους μυς και θα τους ξεκουράσει. Το καυτό νερό αφαιρεί λιπίδια από το δέρμα. Να χρησιμοποιείς σαπούνι κατάλληλα για τον τύπο του δέρματός σου,  να ξεβγάζεσαι καλά και να σκουπίζεσαι απαλά και «ταμποναριστά», χωρίς να το τρίβεις, ώστε να διατηρήσει την υγρασία σου. Επίλεξε ένα ενυδατικό αφρόλουτρο και ένα σαμπουάν κατάλληλο για συχνή χρήση, για να απομακρύνεις τον ιδρώτα από την επιδερμίδα και τα μαλλιά σου.

Don’t: Μην περπατάς ξυπόλυτος στους κοινόχρηστους χώρους και στα ντους. Όπου υπάρχει υγρασία, καραδοκούν οι μύκητες.

Do: Βάλε μία απλή ενυδατική και ολοκλήρωσε με την αγαπημένη σου κολώνια

Don’t: Μην κάνεις μπάνιο με αυτήν! Δύο με τρία γρήγορα ψεκάσματα πίσω από τα αυτιά ή τους  καρπούς αρκούν. Και please μη ρίχνεις κολώνια στα ρούχα σου!